Se você tem dúvidas sobre o que comer antes do treino, está no lugar certo! Vamos compartilhar dicas sobre alimentos e refeições pré-treino para diferentes objetivos, como emagrecimento ou ganho de massa, e em diversos horários do dia.
Quer sugestões de pré-treino com ingredientes fáceis de encontrar e pratos simples de preparar? Não se preocupe, estamos aqui para facilitar a sua vida! Preparamos recomendações para você se alimentar de forma saudável, sem que isso tome muito do seu tempo, tornando sua rotina alimentar mais prática e eficiente.
O que comer no pré-treino?
Estamos aqui para ajudar você a manter uma alimentação saudável, e isso inclui saber o que comer antes do treino. Muitas pessoas subestimam a importância dessa refeição, mas ela é crucial para manter o nível glicêmico e melhorar o desempenho durante exercícios intensos.
Para escolher o que comer antes de treinar, é importante considerar o período da alimentação, ou seja, se ira se alimentar durante a manhã, a tarde ou a noite. O período em que vai comer é considerado porque em determinados períodos gastamos mais ou menos energia. Confira o que comer no pré-treino para ter mais disposição e um maior rendimento na prática de suas atividades físicas:
Refeição Matinal
Se você treina de manhã, já deve ter ouvido que “o café da manhã é a refeição mais importante do dia”. E isso não é sem motivo. Os nutrientes do café da manhã são fundamentais para regular hormônios e garantir o bom funcionamento do organismo, especialmente em relação ao metabolismo, evitando que o corpo economize energia e prejudique o gasto calórico.
Para quem busca emagrecimento ou aumento de massa muscular, o pré-treino matinal é essencial. Aqui estão algumas opções:
- Iogurte natural com cereais ou frutas, como mamão e framboesa;
- Smoothies de frutas, como banana ou morango;
- Sucos nutritivos, como laranja ou uva;
- Tapioca com proteínas, como frango, atum ou ovo;
- Banana com aveia, granola e mel;
- Ovos mexidos com pão integral ou torrada;
- Pão com ovo e queijo branco;
Refeição Vespertina
Se você treina à tarde, é importante escolher alimentos que garantam energia, especialmente porque a tarde pode trazer aquela sensação de cansaço ou sonolência.
Antes de decidir o que comer para um treino vespertino, considere o tempo desde a última refeição. Por exemplo, se você almoçou duas horas antes do treino, um pré-treino leve, como tomar um suco de frutas pode ser suficiente.
Para ter mais energia e se sentir com disposição para praticar atividade física à tarde, é mais do que importante que o pré-treino ofereça exatamente o que seu organismo precisa. Algumas boas opções para um pré-treino rápido e saboroso são:
- Suco de melão, limão e hortelã;
- Chá-mate gelado;
- Iogurte natural integral com granola;
- Açaí puro ou com granola;
- Barrinha de proteína;
- Frutas como maçã, mexerica, mamão ou uma fatia de abacaxi;
Refeição Noturna
Escolher o que comer antes do treino noturno pode ser desafiador, especialmente se você também pretende se alimentar após o treino. A moderação é chave para manter uma vida saudável.
As refeições noturnas devem ter proteínas e carboidratos suficientes, mas não em excesso, para evitar problemas digestivos e garantir um bom sono. Uma alimentação noturna, antes do treino, em excesso, ou seja, altamente calórica, pode prejudicar a digestão e o sono, e ainda atrapalhar nos resultados esperados, como ganhar massa ou emagrecer. Aqui estão algumas sugestões práticas do que comer antes de treinar à noite:
- Crepioca com proteínas, como carne vermelha, atum ou frango;
- Pão integral com patê de atum ou ovos mexidos;
- Peito de frango com purê de batata-doce;
- Smoothie de morango com leite;
- Panqueca de aveia com banana, canela e queijo branco;
- Omelete caprese com tomate e queijo branco;
O que comer no pré-treino para ganho de massa?
Para quem busca ganhar massa, opções como iogurte com quinoa, frango com batata-doce, pão integral com patê de atum, omelete com frango, açaí com granola e ovos mexidos com pão integral são recomendadas. Estes alimentos são fáceis de preparar e oferecem excelentes resultados.
O que comer no pré-treino para emagrecimento?
Quem deseja emagrecer pode errar ao pular a refeição pré-treino, mas uma boa alimentação é essencial para um bom desempenho. Aqui estão algumas boas opções:
- Iogurte natural com frutas e aveia;
- Omelete de queijo branco;
- Frutas com baixo teor glicêmico, como laranja, melão, melancia, kiwi e framboesa;
- Peixe grelhado com verduras;
- Verduras e carne vermelha grelhada ou cozida;
- Ovo mexido com uma fatia de pão integral;
- Mingau de banana com leite, aveia e canela;
É necessário suplementar a refeição antes do treino?
Nem todos precisam de suplementação, mas em alguns casos, pode ser necessária. Fatores como carência de nutrientes, deficiência de vitaminas, metabolismo lento, restrições alimentares ou condições específicas, como a menopausa, podem indicar a necessidade de suplementos. É importante consultar um profissional para orientações adequadas.
Escolher o que comer antes do treino é essencial para otimizar seu desempenho e alcançar seus objetivos, seja para emagrecimento ou ganho de massa muscular. Dependendo do horário do treino, o pré-treino deve fornecer energia adequada e apoiar a recuperação muscular. Desde opções matinais como iogurte com frutas até alternativas noturnas como crepioca com proteína, o importante é adaptar a refeição às suas necessidades e preferências. Lembre-se também da importância da moderação e, se necessário, da suplementação orientada por um profissional. Com essas dicas, você pode garantir uma alimentação eficiente e equilibrada para um desempenho físico ideal.
E aí, qual pré-treino você achou mais interessante? Com tantas opções, fica fácil variar o cardápio e se alimentar de forma saudável. Continue acompanhando nosso blog para mais dicas sobre saúde e treinos!