A creatina é um dos suplementos mais populares no mundo fitness, mas com a popularidade vêm muitos mitos. Se você já ouviu alguém dizer que a creatina faz mal para os rins ou que vai te deixar careca, saiba que esses são apenas alguns dos muitos boatos que circulam por aí. Mas qual é a verdade por trás dessas afirmações? Neste texto, vamos desvendar os 7 principais mitos sobre a creatina e esclarecer tudo o que você precisa saber para tomar suas decisões com mais confiança.
Mito 1: Creatina Engorda
Um dos mitos mais comuns sobre a creatina é que ela faz você ganhar peso. Muitos acreditam que, ao suplementar com creatina, você vai “inchar” e ganhar peso de forma indesejada. Mas calma, não é bem assim.
A Verdade
A creatina pode causar um aumento de peso inicial, mas isso não significa que você está ganhando gordura. A creatina aumenta a quantidade de água retida nos músculos, o que pode resultar em um ganho de peso temporário. Esse aumento, no entanto, é principalmente água e não gordura. Na verdade, a creatina pode ajudar no ganho de massa muscular, o que é ótimo para quem busca melhorar a performance e a estética corporal.
Para quem está preocupado com o ganho de peso, é importante entender que o aumento de peso relacionado à creatina é, na maioria das vezes, benéfico e temporário. Se o seu objetivo é ganhar massa muscular e força, a creatina pode ser uma aliada importante.
Mito 2: Creatina Causa Problemas nos Rins
Este é provavelmente o mito mais alarmante sobre a creatina. Muitas pessoas evitam o suplemento por medo de que ele possa causar danos aos rins, especialmente em longos períodos de uso.
A Verdade
Diversos estudos têm mostrado que a creatina é segura para pessoas saudáveis, mesmo quando utilizada por longos períodos e em doses elevadas. A creatina não causa danos aos rins em indivíduos saudáveis, desde que seja utilizada de maneira correta. O problema pode surgir se uma pessoa já tiver problemas renais pré-existentes e decidir usar creatina sem a orientação de um profissional de saúde.
É sempre recomendável fazer exames regulares e consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação, mas a creatina, por si só, não é uma vilã para os rins.
Mito 3: Creatina Vai Deixar Você Careca
A perda de cabelo é um medo comum entre os homens, e a ideia de que a creatina poderia contribuir para a calvície é suficiente para afastar muitos interessados. Mas será que isso é verdade?
A Verdade
Este mito se originou de um estudo que sugeriu que a creatina poderia aumentar os níveis de diidrotestosterona (DHT), um hormônio relacionado à queda de cabelo. No entanto, até agora, não há evidências suficientes para confirmar que a creatina causa queda de cabelo ou acelera o processo de calvície.
A relação entre a creatina e a perda de cabelo ainda é incerta e, por isso, não é possível afirmar que o suplemento seja um fator determinante para a calvície. Se você está preocupado com a queda de cabelo, o ideal é consultar um dermatologista para uma avaliação mais precisa.
Mito 4: Creatina É Apenas Para Quem Quer Ganhar Massa Muscular
Outro mito que circula no mundo fitness é que a creatina só é útil para quem deseja aumentar a massa muscular. Muitos acham que, se o objetivo não é hipertrofia, a creatina não oferece benefícios.
A Verdade
Embora a creatina seja amplamente utilizada para o ganho de massa muscular, seus benefícios vão além. A creatina é conhecida por melhorar a performance em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso, sprints e outros esportes que exigem explosão. Além disso, alguns estudos sugerem que a creatina pode ter efeitos positivos na função cerebral e na saúde neurológica.
Portanto, mesmo que o seu objetivo principal não seja o ganho de massa muscular, a creatina pode ser uma ótima adição à sua rotina de suplementação para melhorar a performance e a saúde geral.
Mito 5: Creatina Causa Cãibras e Desidratação
Algumas pessoas evitam a creatina porque acreditam que ela pode causar cãibras musculares e desidratação, especialmente durante atividades físicas intensas. Será que é verdade?
A Verdade
Ao contrário do que se acredita, a creatina não causa cãibras ou desidratação. Na verdade, alguns estudos indicam que a creatina pode ajudar a reduzir o risco de cãibras e melhorar a hidratação muscular, especialmente em ambientes quentes.
A creatina aumenta a retenção de água nos músculos, o que pode, de fato, melhorar a hidratação e diminuir a ocorrência de cãibras durante os exercícios. No entanto, é importante manter-se bem hidratado enquanto toma creatina, assim como faria com qualquer outra suplementação ou rotina de exercícios.
Mito 6: Creatina Não Funciona Para Todo Mundo
Muitos acreditam que a creatina não traz benefícios para todos e que algumas pessoas simplesmente não respondem ao suplemento. Será que existe “não respondedores” à creatina?
A Verdade
Embora seja verdade que algumas pessoas podem experimentar menos benefícios da creatina do que outras, a maioria das pessoas responderá ao suplemento de alguma forma. A variação na resposta pode estar relacionada a fatores como dieta, composição corporal e tipo de exercício realizado.
Algumas pessoas já têm níveis naturalmente elevados de creatina em seus músculos, o que pode explicar uma resposta menor à suplementação. No entanto, isso não significa que a creatina não funcione; apenas significa que os efeitos podem variar de pessoa para pessoa.
Se você não notou grandes mudanças com a creatina, pode ser útil revisar sua dieta, rotina de exercícios e a dosagem do suplemento com a orientação de um nutricionista ou profissional de saúde.
Mito 7: Creatina Precisa Ser Ciclada
Um mito comum entre os usuários de creatina é a necessidade de “ciclar” o suplemento, ou seja, usar por um tempo e depois fazer uma pausa para que o corpo não se acostume e pare de responder.
A Verdade
A necessidade de ciclar a creatina é mais um mito sem base científica. Não há evidências de que o uso contínuo de creatina reduza sua eficácia ou cause algum efeito adverso. A creatina pode ser tomada de forma contínua, e muitas pessoas fazem isso por anos sem qualquer problema.
A única razão pela qual alguém pode querer ciclar a creatina seria uma preferência pessoal ou estratégia de suplementação, mas não há necessidade real de fazer isso para manter os benefícios do suplemento.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e seguros disponíveis no mercado. Embora existam muitos mitos circulando por aí, a maioria deles é baseada em mal-entendidos ou informações desatualizadas. Se você está pensando em usar creatina, é importante basear suas decisões em fatos e não em boatos.
Lembre-se de que, como com qualquer suplemento, é sempre melhor consultar um profissional de saúde ou nutricionista para garantir que a creatina é adequada para você e suas metas. Mas, com base nas evidências atuais, a creatina continua sendo uma escolha sólida para quem busca melhorar a performance, ganhar massa muscular e manter a saúde em dia.